Kaj je rectus abdominis?
To je skupina mišic, ki nam daje videz šestih paketov. Nahaja se pred telesom med rebri in sramno kostjo.
Na 1. in 5. dan našega načrta vadbe za poletni shred Flat Abs boste izbrali tri od petih spodnjih gibov, namenjenih usmerjanju vaših rektusnih trebuhov. Te ab poteze seznanite s svojim načrtom vadbe ozprenesite celoten načrt M&F Summer Shredda bi v samo štirih tednih dobili telo, vredno plaže!
Reach in Tuck
Začnite v položaju popolnega potiska. V levi roki držite 5-kilogramsko utež. Dvignite desno nogo s tal, medtem ko levo roko iztegnite naprej do višine ramen, zadnjo nogo pa vzporedno s tlemi. Narišite levi komolec in desno koleno proti prsnemu košu, povlecite trebuh in rahlo dvignite boke. Izravnajte roko in nogo nazaj, da začnete in ponovite.
Naredite 2-3 serije po 20 ponovitev na stran.
Ležeče dviganje nog
Lezite navzgor na tleh, upognite komolce za 90 stopinj, podlakti in dlani ob straneh. Med loke nog z iztegnjenimi in rahlo upognjenimi tlemi postavite utež od 5 do 8 kilogramov. Med odrivanjem zgornjega dela telesa s podlakti dvignite trup, dokler ni v položaju V. Za začetek zmanjšajte težo in noge nazaj.
Naredite 2-3 serije po 20 ponovitev.
Nadstropna talna pipa
Lezite na tleh in držite medicinsko kroglico nad glavo s komolci, obrnjenimi proti stropu. Eksplozivno se usedite, privlecite noge v širok V in dvignite noge; tapnite žogo na tla med nogami. Spodnji del hrbta za začetek, tapkajte žogo po tleh z iztegnjenimi rokami.
Naredite 2-3 serije po 20 ponovitev.
Ležeči dumbbell crunch
Lezite navzgor, desni gleženj prekrižajte preko levega kolena, levo roko iztegnite za glavo in v levi roki držite rahlo utež nekaj centimetrov od tal. Dvignite levo golenico vzporedno s tlemi. Držite levo roko pokončno in levo nogo povišano, krčite, dvignite levo roko proti desni golenici, dvignite glavo in zgornji del hrbta od tal. Desno držite ob tleh ob strani.
Naredite 20 stiskanja, pri čemer dvignite glavo in noge; preklopite na stran in ponovite. Naredite 2-3 serije na stran.
Situp nad glavo
Lezite na tleh in držite 20-kilogramsko mreno ali palico za telo čez ramena, iztegnite roke. Dvignite glavo in vrat s tal, tako da vključite abs. Usedite se, dvignite trup in mreno navzgor, dokler zgornji del telesa ni pravokoten na tla. Za začetek počasi spustite hrbet, držite trebušne mišice.
Naredite 2-3 serije po 20 ponovitev.
